La sesión comienza con ejercicios de calentamiento generales y específicos para preparar el cuerpo y reducir el riesgo de lesiones, seguidos de ejercicios de acondicionamiento físico y movilidad. Luego, el entrenamiento se centra en habilidades básicas como el saque, la recepción, el pase y la colocación, seguido de la práctica de técnicas de ataque, bloqueo y defensa a través de ejercicios grupales. La sesión termina con un breve partido de práctica para reforzar los aspectos tácticos. (Se proporcionan pelotas, una red y agua)